破解 MBTI 誤解：E 人其實不一定外向？心理學博士教你找回「原廠設定」

你是否曾在不同的 MBTI 誤解 中迷失？例如認為「E 人就是愛社交、I 人就是社恐」，或者發現自己每次測驗結果都不同，甚至試著問 ChatGPT 卻得到模稜兩可的答案？

事實上，市面上流傳的 MBTI 資訊往往過於簡化，導致許多人給自己貼上了錯誤的標籤。本篇內容整理自華人界 MBTI 權威、心理學博士王凱琳的深度訪談，帶你撕下職場標籤，釐清關於 MBTI 誤解 的真相，並找回屬於你自己的「原廠設定」。

一、 MBTI 的核心起源：從榮格到二元指標

許多人將 MBTI 視為一種快速分類的娛樂工具，但其理論基礎其實源自一百年前榮格（Carl Jung）的《心理類型》。榮格將人分為八種類型，而後來的 Myers-Briggs 母女將其結構化，發展出我們現在熟知的四個維度、十六種人格。

MBTI 的重點在於「二元對立」的指標（如理性 T vs. 感性 F），這也是 MBTI 誤解 最常發生的地方——我們往往不是非黑即白，而是在光譜中移動，但在測驗當下，我們常被迫二選一。

在所有指標中，E（外向）與 I（內向）是被誤解最深的。

大眾普遍認為 E 人透過人群獲取能量，I 人透過獨處充電。但王凱琳博士指出，榮格原本的定義其實是關於**「認知的過程」與「能量的交換」** 。

E 人（Extrovert）： 在認知一件事情時，需要不斷與環境互動、交換能量。他們透過「邊說邊想」、「諮詢他人意見」的過程來凝聚想法，這是一個雙向的能量流動。
I 人（Introvert）： 認知方式是「向內探索」。他們接收資訊後，會先在內心的框架中比對、整合，等到有 80% 的把握後才會向外輸出。

這是一個順序與頻率的差別，而非自信的差別。許多 I 人非常有自信，他們只是習慣先想清楚再交流，不依賴外界認可；而 E 人看似活躍，但若缺乏與環境的互動，反而無法有效思考。

你可能發現自己十年前是 INTJ，現在變成了 ENTJ，這是性格變了嗎？還是被社會「馴化」了？

我們在填寫問卷時，往往不是依據「最舒服的本我」作答，而是依據「職場要求」或「社會期待」。例如，一個本性隨性（P）的人，為了工作效率被迫展現計畫性（J），在測驗時就會誤判自己是 J 人。

有些人嘗試問 ChatGPT：「依你對我的了解，我是哪一型？」雖然 AI 能抓到部分重點，但它只能根據你「餵養」的對話判斷。如果你只跟 AI 抱怨工作，它可能覺得你很理性（T）；如果你只談感情困擾，它可能誤判你很感性（F）。AI 無法看見你在不同情境下（如壓力最大或狀態最好時）的完整樣貌。

王凱琳博士在《半熟人格》書中提出一個核心概念：人的「原廠設定」終其一生是不會改變的 。

我們隨著成長會發展出各種「工具」來適應社會。一個天生感性（F）的人可以在職場上訓練出理性（T）的邏輯能力，但這只是「演技」或「技能」。當你卸下工作包袱，回到家最舒服的狀態，才是你的原廠設定。

所謂的內耗，源自於你強迫自己長時間處於「非原廠設定」的狀態。

「如果你明明是個 P 人（隨性），卻強迫自己 365 天都處於高壓的 J 人（計畫）狀態，這就是內耗。久了之後，陰影人格就會變成『水怪』暴走。」

每種人格都有陰暗面，當壓力過大時，我們可能會突然跳到性格的反面。例如一個樂觀的 ENFP，在極大壓力下可能變成一個控制狂的 ESTJ，這就是「水怪」的展現。

許多人混淆這兩套工具，其實它們測量的維度完全不同：

既然社會要求我們戴上面具，我們該如何不內耗？王凱琳博士建議使用 「70/30 法則」：

保留 70% 的原廠設定： 讓自己在大部分時間順著天性生活。如果你是 I 人，就允許自己在大部份時間享受獨處。
挑戰 30% 的舒適圈： 不要把 MBTI 當成藉口（例如：「我是 I 人所以我完全不演講」）。為了成長，你應該有意識地在 20-30% 的時間內，訓練自己使用「非偏好」的特質（如左手與右手），這能避免心靈肌肉萎縮。
從小事開始練習： 如果害怕社交，不要直接挑戰大演講，從一對一訪談開始，慢慢擴大舒適圈。
建立 Me Time（自我時間）： 每天保留一段完全「斷網」的時間，不被資訊推著走，重新整理自己的思緒與生活掌控感。

我們大部分人都處於「半熟」的狀態，這是一個轉化的過程。了解 MBTI 誤解 的目的，不是為了把自己框在四個字母裡，而是為了識別出哪些是社會面具，哪些是真實的自己。

真正的強大，不是從外穿上盔甲，而是從內長出力量。擁抱你的「水怪」，接受自己有光明面也有陰暗面，你才能在各種角色切換中，獲得真正的自由。